Levantamiento de brazos arriba y abajo
Consejo Experto
Coordina tu respiración con el movimiento, inhalando al levantar los brazos y exhalando al bajarlos para mantener un ritmo.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Levanta los brazos rectos frente a ti y luego por encima de la cabeza en un movimiento suave y continuo.
- Baja los brazos de nuevo a los lados en el mismo movimiento suave.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
Registra Levantamiento de brazos arriba y abajo en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Levantamiento de brazos arriba y abajo se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pectorales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento de brazos arriba y abajo?
Levantamiento de brazos arriba y abajo se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento de brazos arriba y abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento de brazos arriba y abajo adecuado para principiantes?
Sí, Levantamiento de brazos arriba y abajo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
