Puente de glúteos con una pierna en banco

Consejos de expertos

Mantén tu pelvis nivelada durante todo el movimiento para asegurar una activación pareja de los glúteos y proteger tu espalda baja.

Siéntate en el suelo con la parte superior de tu espalda apoyada en un banco y un pie apoyado en el banco, y la otra pierna extendida.
Empuja a través del talón en el banco para levantar tus caderas, manteniendo tu pierna extendida en línea con tu torso.
Mantén la posición en la parte superior por un momento, luego baja lentamente tus caderas de nuevo.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

Principal

Glúteos80 %

Isquiotibiales10 %

Cuádriceps10 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Fuerza