Tirón de Pierna Lateral
Consejo Experto
Contrata tu núcleo y glúteos para mantener la estabilidad durante el ejercicio y evitar que tus caderas se hundan.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha lateral con los pies apilados y un brazo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta la pierna superior a la altura de la cadera y manténla por un momento, manteniendo tu cuerpo en línea recta.
- Baja la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
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Músculos Trabajados
Tirón de Pierna Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Glúteos50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de Pierna Lateral?
Tirón de Pierna Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de Pierna Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de Pierna Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Tirón de Pierna Lateral está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
