Flexión cobra
Consejo Experto
Mantén tus caderas y muslos fuera del suelo durante todo el movimiento para involucrar completamente los músculos de la parte superior de tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición tradicional de flexiones con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los lados.
- Al llegar abajo, arquea tu espalda y empuja a través de tus manos, extendiendo tus brazos y levantando tu pecho hacia el techo.
- Tus caderas deben permanecer fuera del suelo, pareciéndose a la postura de la cobra en yoga.
- Baja de nuevo con control y repite.
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Músculos Trabajados
Flexión cobra se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Pectorales20 %
Secundario
Hombros15 %
Isquiotibiales15 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión cobra?
Flexión cobra se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión cobra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión cobra adecuado para principiantes?
Flexión cobra está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
