Sentadilla Buenos Días
Consejo Experto
Mantén una columna neutral durante todo el movimiento y muévete dentro de un rango de movimiento que sea cómodo para tu nivel de flexibilidad.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Manteniendo la espalda recta, inclínate en las caderas para empujar tus glúteos hacia atrás e inclinarte hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- Baja tu torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
- Contráe tus isquiotibiales y glúteos para volver a la posición vertical.
- Transición inmediata a una sentadilla doblando las rodillas y bajando las caderas hacia atrás.
- Levántate para completar una repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Buenos Días se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales60 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Buenos Días?
Sentadilla Buenos Días se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Buenos Días?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Buenos Días adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Buenos Días está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
