Curl de piernas tumbado en máquina
Consejos de expertos
Asegúrate de que tus caderas permanezcan planas en el banco durante todo el ejercicio para evitar la tensión en la parte baja de la espalda y para comprometer completamente los músculos isquiotibiales.
Pasos para hacerlo
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y acuéstate boca abajo en la máquina de curl de piernas.
- Engancha tus talones bajo la palanca acolchada.
- Agarra los mangos de la máquina para obtener soporte.
- Exhala y levanta el peso doblando las rodillas, llevando tus talones hacia tus glúteos.
- Mantén la contracción brevemente, luego inhala mientras bajas lentamente el peso a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Isquiotibiales60 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
