Rotación de Brazos Delante y Atrás
Consejo Experto
Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas para prevenir la tensión en el cuello.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Gira los brazos hacia adelante en círculos pequeños para el número deseado de repeticiones.
- Haz una pausa y luego gira los brazos hacia atrás en círculos pequeños para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Rotación de Brazos Delante y Atrás se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Brazos Delante y Atrás?
Rotación de Brazos Delante y Atrás se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Brazos Delante y Atrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Brazos Delante y Atrás adecuado para principiantes?
Sí, Rotación de Brazos Delante y Atrás está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
