Sentadilla Búlgara Elevada
Consejo Experto
Mantén un torso erguido y asegúrate de que tu rodilla delantera no pase por encima de tus dedos para evitar un estrés innecesario en la articulación de la rodilla.
Pasos a seguir
- Ponte en una postura escalonada con tu pie trasero elevado en un banco o escalón.
- Baja tus caderas doblando la rodilla delantera y dejando caer la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén tu pie delantero plano y empuja hacia arriba a la posición de inicio.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Búlgara Elevada se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara Elevada?
Sentadilla Búlgara Elevada se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara Elevada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara Elevada adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Búlgara Elevada está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
