Flexión de Brazos Arquero
Consejo Experto
Asegúrate de que un brazo permanezca recto y actúe como estabilizador mientras el otro brazo realiza el movimiento de empuje para imitar el movimiento de un arquero al jalar el arco.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexiones con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
- Desplaza tu peso hacia un lado, doblando un brazo mientras mantienes el otro brazo recto.
- Baja el pecho hacia el suelo, enfocándote en el brazo doblado que realiza el trabajo.
- Empújate hacia arriba hasta la posición inicial y repite en el otro lado, alternando los brazos en cada repetición.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos Arquero se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos Arquero?
Flexión de Brazos Arquero se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos Arquero?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos Arquero adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos Arquero está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
