Compresión de espalda de pie
Consejo Experto
Concéntrate en juntar las escápulas sin encoger los hombros hacia las orejas.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Dobla los codos formando un ángulo de 90 grados con las palmas hacia adelante.
- Lleva los codos hacia atrás, juntando las escápulas.
- Mantén la contracción durante un momento, luego suelta.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Compresión de espalda de pie se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión de espalda de pie?
Compresión de espalda de pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión de espalda de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión de espalda de pie adecuado para principiantes?
Compresión de espalda de pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
