Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y evita usar el impulso para girar el brazo. El movimiento debe ser controlado y originarse desde el hombro.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Dobla el codo a 90 grados y mantén el brazo superior paralelo al suelo.
- Sin mover el brazo superior, gira el antebrazo hacia tu cuerpo.
- Gira de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado?
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
