Sentadilla Plométrica
Consejo Experto
Asegúrate de aterrizar suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto y proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de sentadilla con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Salta explosivamente tan alto como puedas.
- Al aterrizar, hunde inmediatamente de nuevo en la posición de sentadilla para completar una repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadilla Plométrica en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Sentadilla Plométrica se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Plométrica?
Sentadilla Plométrica se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Plométrica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Plométrica adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Plométrica está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
