Paso atrás nadando
Consejo Experto
Coordina el movimiento de tus brazos y piernas para imitar el movimiento de natación, asegurando fluidez y control para involucrar los músculos específicos de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso hacia atrás mientras extiendes el brazo opuesto hacia adelante, como si estuvieras realizando el movimiento de estilo libre en natación.
- Cambia rápidamente al otro lado, alternando brazos y piernas de manera rápida y controlada.
- Continúa durante la duración deseada o el número de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Paso atrás nadando se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pectorales, Dorsales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Glúteos20 %
Pectorales20 %
Dorsales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso atrás nadando?
Paso atrás nadando se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pectorales, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso atrás nadando?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso atrás nadando adecuado para principiantes?
Paso atrás nadando está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
