Abducción de pecho sentado
Consejo Experto
Concéntrate en abrir completamente tu pecho y respirar profundamente para mejorar el estiramiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos en tus hombros con los codos hacia afuera.
- Aprieta suavemente tus omóplatos juntos y abre los codos hacia los lados, imitando la apertura de una almeja.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego relájate y repite.
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Músculos Trabajados
Abducción de pecho sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pectorales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de pecho sentado?
Abducción de pecho sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de pecho sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de pecho sentado adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de pecho sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
