Patadas de Nadador

Consejo Experto

Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando hacia abajo al suelo para evitar tensar el cuello.

Pasos a seguir

Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos frente a ti.
Levanta el pecho, los brazos y las piernas del suelo.
Alterna levantando tu brazo izquierdo y tu pierna derecha, luego tu brazo derecho y tu pierna izquierda.
Continúa el movimiento alternativo, imitando un movimiento de natación.
Realiza el ejercicio durante la duración deseada o el número de repeticiones.

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Músculos Trabajados

Patadas de Nadador se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Dorsales45 %

Glúteos45 %

Secundario

Isquiotibiales10 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Estiramiento

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Patadas de Nadador?

Patadas de Nadador se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patadas de Nadador?

Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Patadas de Nadador adecuado para principiantes?

Sí, Patadas de Nadador está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.