Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Consejos de expertos
Para mejorar el estiramiento, asegúrate de que tu cadera esté empujada hacia adelante y tu rodilla esté apuntando hacia atrás. Esto te ayudará a evitar torcer la cadera y mantener una alineación adecuada, lo cual es crucial para un estiramiento efectivo y para prevenir lesiones.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado en una superficie cómoda, con las piernas extendidas.
- Apoya tu cabeza en tu brazo inferior para tener soporte.
- Dobla tu rodilla superior y alcanza hacia atrás con tu mano superior para agarrar tu tobillo o pie.
- Tira suavemente de tu pie hacia tus glúteos hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de tu muslo.
- Mantén tus rodillas juntas y empuja ligeramente tu cadera hacia adelante para aumentar el estiramiento.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profundamente y de manera uniforme.
- Suelta el pie y cambia al otro lado para repetir el estiramiento.
- Realiza el estiramiento 2-3 veces en cada lado.
Detalles
Principal
Cuádriceps100 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
