Tijeras oblicuas tumbado
Consejo Experto
Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para proteger tu columna y asegurarte de que tus oblicuos estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos para obtener apoyo.
- Levanta ambas piernas del suelo y crúzalas una sobre la otra en un movimiento similar a una tijera.
- Alterna cruzando cada pierna sobre la otra manteniendo las piernas rectas y elevadas.
- Continúa el movimiento de tijera durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Tijeras oblicuas tumbado se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tijeras oblicuas tumbado?
Tijeras oblicuas tumbado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tijeras oblicuas tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tijeras oblicuas tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Tijeras oblicuas tumbado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
