Crunch de Rana Acostado
Consejo Experto
Concéntrate en contraer tus glúteos en la parte superior del movimiento y evita usar el impulso para levantar las piernas y caderas del suelo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas (rodillas hacia los lados).
- Contrae tu core y glúteos para levantar los pies del suelo, llevando las rodillas hacia los codos.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los pies a la posición inicial sin dejar que toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Crunch de Rana Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de Rana Acostado?
Crunch de Rana Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de Rana Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de Rana Acostado adecuado para principiantes?
Crunch de Rana Acostado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
