Apertura de pecho de pie con peso corporal
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos y contrae los músculos de tu pecho al juntar los brazos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Con una ligera flexión en los codos, junta los brazos frente a ti.
- Contrae los músculos del pecho al final del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Apertura de pecho de pie con peso corporal se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros20 %
Abdomen15 %
Bíceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura de pecho de pie con peso corporal?
Apertura de pecho de pie con peso corporal se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura de pecho de pie con peso corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura de pecho de pie con peso corporal adecuado para principiantes?
Sí, Apertura de pecho de pie con peso corporal está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
