Jack con Salto y Brazos Arriba
Consejo Experto
Mantén un core fuerte y mantén tus hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar tensar tu cuello durante los movimientos hacia arriba.
Pasos a seguir
- Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta, separando tus pies más allá del ancho de tus hombros mientras levantas simultáneamente tus brazos por encima de tu cabeza en un movimiento suave.
- Al aterrizar, transición inmediatamente a un jumping jack tradicional bajando tus brazos a la altura de los hombros mientras juntas tus pies de nuevo.
- Continúa alternando entre el jumping jack elevado y el jumping jack tradicional durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos Trabajados
Jack con Salto y Brazos Arriba se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pectorales, Dorsales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Isquiotibiales15 %
Glúteos15 %
Hombros15 %
Pectorales20 %
Dorsales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Jack con Salto y Brazos Arriba?
Jack con Salto y Brazos Arriba se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pectorales, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Jack con Salto y Brazos Arriba?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Jack con Salto y Brazos Arriba adecuado para principiantes?
Jack con Salto y Brazos Arriba está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
