Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación
Consejo Experto
Concéntrate en realizar un rango completo de movimiento durante la supinación y pronación para maximizar el estiramiento en los antebrazos y bíceps.
Pasos a seguir
- Extiende tu brazo frente a ti con la palma hacia arriba.
- Utiliza tu mano opuesta para presionar suavemente tus dedos, estirando el antebrazo.
- Gira tu brazo para girar la palma hacia abajo y continúa aplicando una suave presión para estirar el lado opuesto del antebrazo.
- Repite la rotación y el estiramiento para cada lado varias veces.
Registra Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación?
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
