Empuje de Cadera Estilo Rana
Consejo Experto
Mantén tus pies juntos y empuja a través de tus talones para comprometer completamente los glúteos en la parte superior del movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con tu espalda alta contra un banco o superficie estable.
- Junta las plantas de tus pies con las rodillas dobladas hacia afuera en una posición de 'rana'.
- Impulsa a través de tus talones y empuja tus caderas hacia arriba, apretando tus glúteos en la parte superior.
- Baja tus caderas de nuevo a la posición de inicio y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Empuje de Cadera Estilo Rana se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje de Cadera Estilo Rana?
Empuje de Cadera Estilo Rana se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje de Cadera Estilo Rana?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje de Cadera Estilo Rana adecuado para principiantes?
Sí, Empuje de Cadera Estilo Rana está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
