Plancha Araña
Consejos de expertos
Mantén un core fuerte y tus caderas niveladas para evitar hundimientos o elevaciones. Esto maximizará la participación de los glúteos y el core durante todo el ejercicio.
Pasos para hacerlo
- Comienza en una posición de plancha estándar con los antebrazos en el suelo y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho manteniendo tu core apretado.
- Regresa tu pierna derecha a la posición inicial de plancha.
- Repite en el lado izquierdo, llevando tu rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos100 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
