Círculos de brazos
Consejo Experto
Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados.
- Gira lentamente los brazos en círculos pequeños, aumentando gradualmente el tamaño.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones, luego invierte la dirección de los círculos.
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Músculos Trabajados
Círculos de brazos se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pectorales25 %
Abdomen15 %
Trapecios10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos de brazos?
Círculos de brazos se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos de brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos de brazos adecuado para principiantes?
Sí, Círculos de brazos está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
