Sentadilla y Puntas de Pies
Consejo Experto
Mantén el pecho levantado y el core comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Empuja con los talones para levantarte de puntillas, apretando los gemelos.
- Baja los talones y vuelve a la posición inicial.
Registra Sentadilla y Puntas de Pies en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Sentadilla y Puntas de Pies se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla y Puntas de Pies?
Sentadilla y Puntas de Pies se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla y Puntas de Pies?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla y Puntas de Pies adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla y Puntas de Pies está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
