Fondos para Escápulas
Consejo Experto
Enfócate en aislar el movimiento escapular sin doblar los codos para comprometer completamente los músculos trapecios.
Pasos a seguir
- Posiciónate entre barras paralelas o en el borde de un banco.
- Apoya tu peso corporal en tus manos con los brazos rectos.
- Baja tu cuerpo permitiendo que tus hombros se eleven hacia tus orejas.
- Empuja hacia abajo con tus manos, elevando tu cuerpo al deprimir tus omóplatos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Fondos para Escápulas se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios80 %
Secundario
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos para Escápulas?
Fondos para Escápulas se enfoca principalmente en los Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos para Escápulas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos para Escápulas adecuado para principiantes?
Sí, Fondos para Escápulas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
