Presión de Palma hacia Atrás
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en usar tus trapecios para presionar tus palmas hacia atrás, evitando usar impulso.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende tus brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
- Presiona tus palmas hacia atrás tanto como puedas, apretando tus omóplatos juntos.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Presión de Palma hacia Atrás se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Presión de Palma hacia Atrás?
Presión de Palma hacia Atrás se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Presión de Palma hacia Atrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Presión de Palma hacia Atrás adecuado para principiantes?
Sí, Presión de Palma hacia Atrás está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
