Flexiones de Reloj
Consejo Experto
Mantén un core fuerte durante el ejercicio para evitar que tus caderas se hundan o se eleven, lo que puede comprometer la forma y la efectividad.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexiones.
- Realiza una flexión, luego camina con las manos hacia la derecha como las manecillas de un reloj a una nueva posición.
- Realiza otra flexión en esta nueva posición.
- Continúa moviéndote en un patrón circular, realizando una flexión en cada 'hora' del reloj.
- Después de completar el círculo, puedes revertir la dirección.
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Músculos Trabajados
Flexiones de Reloj se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones de Reloj?
Flexiones de Reloj se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones de Reloj?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones de Reloj adecuado para principiantes?
Flexiones de Reloj está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
