Inclinación pélvica hacia puente
Consejos de expertos
Contrayendo los glúteos y los músculos abdominales para levantar tus caderas, en lugar de empujar desde tus pies, asegurarás una forma adecuada y activación muscular.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Realiza una inclinación pélvica apretando tus abdominales y presionando tu espalda baja contra el suelo.
- Levanta tus caderas del suelo apretando tus glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición de puente por unos segundos, luego baja lentamente tus caderas de regreso al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Espalda25 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
