Flexión de Hombro
Consejo Experto
Asegúrate de mantener tus movimientos controlados y evitar encoger los hombros para enfocarte en los grupos musculares correctos.
Pasos a seguir
- Párate o siéntate con la espalda recta.
- Levanta lentamente los brazos rectos frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Hombro se enfoca principalmente en los Bíceps, Hombros, Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps33 %
Hombros33 %
Pectorales34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Hombro?
Flexión de Hombro se enfoca principalmente en los Bíceps, Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Hombro adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Hombro está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
