Palmada por Encima de la Cabeza
Consejo Experto
Realiza los aplausos a un ritmo constante y mantén los brazos lo más rectos posible para maximizar la implicación de los hombros.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza.
- Sin doblar los codos, junta las manos en un movimiento de aplauso.
- Abre los brazos de nuevo a la posición inicial, manteniéndolos rectos durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Palmada por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pectorales25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Palmada por Encima de la Cabeza?
Palmada por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Palmada por Encima de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Palmada por Encima de la Cabeza adecuado para principiantes?
Sí, Palmada por Encima de la Cabeza está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
