Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Consejo Experto
Mantén tu core apretado y mantén una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas para evitar que tus caderas se hundan o se levanten.
Pasos a seguir
- Comienza en tus rodillas y coloca una mano en el suelo, directamente debajo de tu hombro.
- Extiende el otro brazo detrás de tu espalda.
- Baja tu pecho hacia el suelo, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Empuja a través de la palma de tu mano para levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Flexión de un Brazo (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de un Brazo (sobre rodillas)?
Flexión de un Brazo (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de un Brazo (sobre rodillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de un Brazo (sobre rodillas) adecuado para principiantes?
Flexión de un Brazo (sobre rodillas) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
