Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Consejo Experto
Concéntrate en moverte a través de la columna torácica, evitando un movimiento excesivo de la columna lumbar, para mejorar verdaderamente la movilidad de la parte superior de la espalda.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con tus glúteos descansando en tus talones.
- Extiende tus brazos hacia adelante y coloca tus manos en el suelo.
- Desliza una mano debajo del brazo opuesto, rotando tu parte superior del cuerpo.
- Mantén el estiramiento por un momento, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
Registra Movilidad de la Columna en T Arrodillado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Movilidad de la Columna en T Arrodillado se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Hombros50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Movilidad de la Columna en T Arrodillado?
Movilidad de la Columna en T Arrodillado se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Movilidad de la Columna en T Arrodillado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Movilidad de la Columna en T Arrodillado adecuado para principiantes?
Sí, Movilidad de la Columna en T Arrodillado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
