Zancada de Cadera
Consejo Experto
Mantén tu torso erguido y tus caderas cuadradas para asegurar un estiramiento profundo en los flexores de cadera y evitar cualquier torsión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en una rodilla con el otro pie adelante, apoyado en el suelo.
- Desplaza tu peso hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la cadera de la pierna que está arrodillada.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego cambia de lado.
- Repite según sea necesario.
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Músculos Trabajados
Zancada de Cadera se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada de Cadera?
Zancada de Cadera se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Zancada de Cadera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
