Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Consejos de expertos
Relájate en el estiramiento y respira profundamente para ayudar a liberar la tensión en la zona de la cadera.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta, creando una forma de 4.
- Tira suavemente de la pierna sin cruzar hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento en la cadera de la pierna cruzada.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado.
Detalles
Principal
Glúteos100 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
