Cucharadas Frontales
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en tus codos durante todo el movimiento para mantener la tensión en tus hombros y bíceps, y evita bloquear tus brazos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Extiende tus brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros.
- Con las palmas hacia arriba, levanta tus brazos y llévalos hacia tu cuerpo en un movimiento semicircular.
- Invierte el movimiento, extendiendo tus brazos nuevamente frente a ti.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Cucharadas Frontales se enfoca principalmente en los Bíceps, Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps30 %
Hombros30 %
Secundario
Antebrazos13 %
Trapecios13 %
Tríceps14 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cucharadas Frontales?
Cucharadas Frontales se enfoca principalmente en los Bíceps, Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cucharadas Frontales?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cucharadas Frontales adecuado para principiantes?
Cucharadas Frontales está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
