Toque de Codo y Elevación
Consejo Experto
Asegúrate de que tus codos se toquen ligeramente para evitar ejercer una presión indebida en las articulaciones del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos elevados a la altura de los hombros, codos doblados a 90 grados.
- Junta tus codos frente a ti, tocándose ligeramente.
- Levanta tus codos mientras los mantienes doblados.
- Baja tus codos de nuevo a la altura de los hombros.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Toque de Codo y Elevación se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Codo y Elevación?
Toque de Codo y Elevación se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Codo y Elevación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Codo y Elevación adecuado para principiantes?
Sí, Toque de Codo y Elevación está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
