Lanzamiento de brazos estacionario
Consejo Experto
Mantén tu core activado y mantén una ligera flexión en las rodillas para proteger tu zona lumbar.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros.
- Tira rápidamente de los brazos hacia atrás más allá de las caderas, manteniéndolos rectos.
- Inmediatamente 'lanza' los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el movimiento de manera rápida y controlada el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Lanzamiento de brazos estacionario se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Hombros20 %
Trapecios20 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lanzamiento de brazos estacionario?
Lanzamiento de brazos estacionario se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Lanzamiento de brazos estacionario?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Lanzamiento de brazos estacionario adecuado para principiantes?
Lanzamiento de brazos estacionario está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
