Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Consejo Experto
Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Salta y abre tus pies más allá del ancho de los hombros, aterrizando en una posición de sentadilla. Mantén el pecho levantado y la espalda recta mientras te agachas. Salta de nuevo a la posición inicial, juntando los pies. Repite el movimiento de entrada y salida durante el número deseado de repeticiones.
Pasos a seguir
- Comienza con los pies separados al ancho de los hombros.
- Salta y abre tus pies más allá del ancho de los hombros, aterrizando en una posición de sentadilla.
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta mientras te agachas.
- Salta de nuevo a la posición inicial, juntando los pies.
- Repite el movimiento de entrada y salida durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales33 %
Glúteos34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla hacia adentro y hacia afuera?
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla hacia adentro y hacia afuera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla hacia adentro y hacia afuera adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla hacia adentro y hacia afuera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
