Abducción y Aducción Acostado
Consejo Experto
Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para aumentar la activación muscular en los glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas hacia arriba.
- Baja lentamente las piernas hacia los lados tanto como puedas, manteniéndolas rectas.
- Junta las piernas, apretando los muslos internos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Abducción y Aducción Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción y Aducción Acostado?
Abducción y Aducción Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción y Aducción Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción y Aducción Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Abducción y Aducción Acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
