Extensión de cadera inclinada con banda
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y concéntrate en usar tus glúteos para realizar el movimiento.
Pasos a seguir
- Asegura la banda bajo un pie y haz un lazo con el otro extremo alrededor del tobillo opuesto.
- Flexiona ligeramente la rodilla de pie y dóblate hacia adelante en las caderas.
- Extiende la pierna con la banda hacia atrás, apretando tus glúteos.
- Lentamente vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Extensión de cadera inclinada con banda se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de cadera inclinada con banda?
Extensión de cadera inclinada con banda se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de cadera inclinada con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de cadera inclinada con banda adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de cadera inclinada con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
