Patada trasera de pie en máquina
Consejos de expertos
Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo y mantén la espalda recta para involucrar efectivamente los glúteos.
Pasos para hacerlo
- Ponte frente a la máquina de palanca y selecciona el peso apropiado.
- Coloca un pie contra el reposapiés del brazo de palanca.
- Agárrate a la máquina para mantener el equilibrio.
- Empuja el reposapiés hacia atrás usando tus glúteos, extendiendo tu pierna.
- Vuelve lentamente a la posición inicial sin dejar que el peso toque el suelo.
- Completa la serie en una pierna antes de cambiar a la otra pierna.
Detalles
Principal
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
