Peso muerto en máquina (con placa)
Consejo Experto
Mantén tu core apretado y empuja a través de tus talones para proteger tu espalda baja y comprometer efectivamente tus glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, frente a la máquina de palanca.
- Flexiona en las caderas y rodillas para agarrar la barra.
- Mantén la espalda recta mientras levantas la barra extendiendo tus caderas y rodillas.
- Levántate completamente, luego baja la barra de nuevo al suelo bajo control.
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Músculos Trabajados
Peso muerto en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso muerto en máquina (con placa)?
Peso muerto en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso muerto en máquina (con placa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso muerto en máquina (con placa) adecuado para principiantes?
Peso muerto en máquina (con placa) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
