Peso Muerto con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén tu espalda recta y haz un movimiento de bisagra en las caderas, no en la cintura. Impúlsate a través de tus talones para levantar la pesa rusa, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, con la pesa rusa entre tus pies.
- Haz un movimiento de bisagra en las caderas y flexiona ligeramente las rodillas, agarrando el asa de la pesa rusa con ambas manos.
- Mantén tu espalda plana y el pecho levantado al levantarte, impulsándote a través de tus talones.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la pesa rusa de nuevo al suelo haciendo un movimiento de bisagra en las caderas y manteniendo la espalda recta.
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Músculos Trabajados
Peso Muerto con Kettlebell se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps15 %
Dorsales20 %
Secundario
Pantorrillas5 %
Isquiotibiales20 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto con Kettlebell?
Peso Muerto con Kettlebell se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto con Kettlebell adecuado para principiantes?
Peso Muerto con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
