Zancada lateral con barra
Consejos de expertos
Mantén el torso lo más erguido posible para evitar una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda y para comprometer completamente los músculos objetivo.
Pasos para hacerlo
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda.
- Da un gran paso hacia un lado con una pierna, doblando la rodilla de la pierna delantera mientras mantienes la otra pierna recta.
- Baja el cuerpo empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo el peso en el talón de la pierna doblada.
- Empuja con la pierna doblada para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
