Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Consejo Experto
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento y mantén el movimiento controlado para evitar balanceos.
Pasos a seguir
- Configura la máquina Smith con la barra a una altura baja.
- Arrodíllate en el suelo y coloca un pie debajo de la barra, con los dedos hacia abajo.
- Empuja la barra hacia arriba extendiendo la cadera y apretando los glúteos.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith?
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
