Abducción de Cadera Lateral con Palanca

Consejos de expertos

Mantén tu torso estable y evita balancearte; el movimiento debe ser controlado y originarse desde las caderas.

Selecciona el peso apropiado en la máquina de palanca y ajusta el cojín a tu altura.
Ponte de pie con el cojín de la máquina contra el exterior de tu muslo superior.
Agarra las asas para estabilidad y lentamente abduce tu pierna, alejándola de tu cuerpo.
Haz una pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

Principal

Glúteos50 %

Cuádriceps50 %

Equipo

Máquina de Palanca

Tipo de ejercicio

Fuerza