Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Consejos de expertos
Concéntrate en empujar hacia arriba a través del talón de tu pie delantero para maximizar la participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies escalonados, uno delante del otro, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Baja tu cuerpo doblando ambas rodillas, manteniendo la rodilla delantera alineada con el pie.
- Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Realiza todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
