Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Consejos de expertos
Mantén el pie delantero plano y empuja a través del talón para maximizar la participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos para hacerlo
- Coloca una barra en tus hombros y párate frente a un banco.
- Extiende una pierna hacia atrás y coloca la parte superior de tu pie en el banco.
- Baja tus caderas doblando la rodilla delantera hasta que tu muslo esté casi paralelo al suelo.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
