Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Consejo Experto
Mantén tu core comprometido y tu columna neutral para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con una banda de resistencia sujeta alrededor de un pie.
- Mantén tus manos planas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros.
- Aprieta tu core y mantén la espalda recta.
- Estira la pierna con la banda, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado) se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales50 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)?
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado) adecuado para principiantes?
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
